ときどき、セルフケアについて質問に受けます。
私が一番お勧めするのはストレッチです。
地味ですが、やってみるとすぐ効果を感じられると思います。
今日はそんなストレッチのポイントをご紹介。
・１日５分でもOK
使わない筋肉は衰え、硬くなる一方です。
たとえ５分のストレッチでも、筋肉を刺激して、若返らせてくれます。
背伸びだけでも、毎日やれば違いが出てくるものです。
・左右で硬さの違うところを見つける
腰の悪い方、アキレス腱の硬さに左右差がありませんか？
座って足を広げると、片方の内モモばかり痛くありませんか？
そういうところが重要になってきます。
・痛くなる手前まで、息を吐きながら
無理すると翌日スジが痛くなってしまいます。
痛いのは頑張りすぎ。
必ず息を吐きながら、痛くなる手前までゆっくり伸ばしましょう。
ストレッチは、さまざまな症状の予防に役立ちます。
運動能力も改善しますし、ケガの防止にもいいですよ。
仕事の合間でも、寝る前でもかまいませんので、少しずつ取り入れてみてください。
